北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经体重(tǐzhòng)高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当他(tā)站在体重秤上(shàng)看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将(jiāng)他唤醒(huànxǐng)。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官(wǔguān)变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹(juǎnfù)、平板支撑(zhīchēng)……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳(tiàoshéng)。那些(nàxiē)挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是(shì)什么(shénme)？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图(tú)

　　现在：身段轻盈(qīngyíng) 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来(pūlái)的是混合着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机(pǎobùjī)方阵中，毛毛也在其中(qízhōng)挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场(xùnliànchǎng)上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访(láifǎng)的记者(jìzhě)，立即露出灿烂的笑容(xiàoróng)。

毛毛（中间）正在(zhèngzài)跑步机上锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说话时(shí)总带着掩不住的笑意，与一年前照片上(shàng)颓废的样子判若两人(pànruòliǎngrén)。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他现在体重差不多(chàbùduō)200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力(yìlì)惊人，回去后(hòu)继续锻炼几个月应该能(néng)达到目标。”

　　曾经：一场(yīchǎng)意外车祸 让他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就(jiù)偏胖，但以前最高(zuìgāo)也就200多斤(jīn)，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大(dà)一的毛毛，被(bèi)一场突如其来(tūrúqílái)的车祸彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的(de)卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得(bēngdé)几乎(jīhū)要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重达到340斤(jīn)

　　“你这个情况(qíngkuàng)很危险。”医生严肃地说，毛毛有(yǒu)脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的(de)(de)肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖(wàimài)软件上的炸鸡汉堡(hànbǎo)图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着(zhe)去年减肥时(shí)穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛和(hé)家人选择了前者，并决定休学一年(yīnián)去管理体重。

　　变化：长达9个月(yuè)的封闭训练

　　踏入训练营大门的第一个月，不间断的每日训练让(ràng)毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重(chēngzhòng)、用餐，随后开启上午(shàngwǔ)的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只(zhǐ)能扶着(zhe)膝盖停下来。这时(zhèshí)，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么(zhème)胖嘛。”下午和晚间的(de)训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人(rén)都有固定的饮食标准

　　严格的饮食控制(kòngzhì)也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主(wéizhǔ)，午餐和晚餐只有少量(shǎoliàng)的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营(xùnliànyíng)实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更(gèng)有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆(huíyì)道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当体重(tǐzhòng)秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直(jiǎnzhí)不敢相信自己的眼睛(yǎnjīng)。“我突然发现自己是有机会(jīhuì)变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的(de)生活变得规律又充实，每天(měitiān)都有各种项目安排，他的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日(guòshēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经(yǐjīng)瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在(wéizuòzài)一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥(jiǎnféi)的决心。

　　但减肥(jiǎnféi)之路(lù)并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤(jīn)反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否(shìfǒu)白费，是不是(shìbúshì)哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标(mùbiāo)远不止于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初(yuèchū)，毛毛就要告别这个让他(tā)又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他(tā)人生(rénshēng)中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥(jiǎnféi)的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程(guòchéng)，他会把这份坚持延续到未来的大学(dàxué)生活，甚至更远的地方。

训练营里学员们(men)挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他(tā)身边很多(hěnduō)人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否(néngfǒu)坚持下来(xiàlái)，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合(shìhé)所有人，甚至可能对健康(jiànkāng)造成(zàochéng)损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动(yùndòng)相结合，才能(cáinéng)达到(dádào)理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）